ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ. ಮನೆ, ಮಕ್ಕಳು, ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು – ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅವಳು, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಕೊಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ.
“ನನಗೆ ಏನೂ ಆಗಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಮಾತಿನ ಹಿಂದೆ ಅವಳ ದಣಿವು, ನೋವು ಮತ್ತು ಮೌನ ಮರೆತುಹೋಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಕುಟುಂಬ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲೂ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಪರ್ಯಾಸ.
ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ – ಏಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬೇಕು?
ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯೌವನ, ವಿವಾಹ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ತಾಯತ್ವ, ಮೆನೋಪಾಸ್ – ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಹೋದರೆ, ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಮಿಯಾ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಪಿಸಿಒಡಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಇವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
“ನಾನು ನಂತರ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ” – ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುವ ಮಾತಿದು – “ಮೊದಲು ಮನೆಯವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು”.
ಈ “ನಂತರ” ಎನ್ನುವ ಪದವೇ ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು.
ತಲೆನೋವು, ದಣಿವು, ತಿಂಗಳ ಮುಟ್ಟು, ಬೆನ್ನುನೋವು – ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ದೇಹ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಹಿಳೆಯ ಮನಸ್ಸು.
ಮಹಿಳೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದೇ ಕಡಿಮೆ. ಅವಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲವೇ? ಆತಂಕ ಇಲ್ಲವೇ? ಬೇಸರ ಇಲ್ಲವೇ?
ಪಾತ್ರಗಳ ಒತ್ತಡ – ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಹೆಂಡತಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮಗಳು, ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿ – ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಡುವೆ ಅವಳ ಮನಸ್ಸು ದಣಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೋಪ, ಅಳುವಿನ ಭಾವನೆ, ಒಂಟಿತನ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚನೆಗಳು. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಹಾರ – ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ
ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ. “ಎಲ್ಲರೂ ತಿಂದ ಮೇಲೆ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ” ಎನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆಸುತ್ತು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಮೂಳೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ:
*ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು
*ಹಣ್ಣುಗಳು
*ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
*ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು
ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ – ಮಹಿಳೆಗೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ
“ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರು ದಣಿವಿನಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು – ಅದು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ – ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕೊಡುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಲವರು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 20–30 ನಿಮಿಷ ನಡೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಔಷಧ.
ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ – ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಕವಚ
ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತಪಾಸಣೆಗಳು:
*ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್
*ಥೈರಾಯ್ಡ್
*ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
*ಬಿಪಿ
*ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ತಪಾಸಣೆ
ಇವು ಭಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಭದ್ರತೆಗಾಗಿ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು – ನೀವೂ ಮುಖ್ಯ
ಮಹಿಳೆಯೇ,
ನೀವು ಎಲ್ಲರ ಜೀವನದ ಕಂಬ.
ಆ ಕಂಬವೇ ದುರ್ಬಲವಾದರೆ ಮನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ – ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಕುಟುಂಬ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಸಮಾಜ.