18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ – ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಚುರುಕಾದ, ಕನಸುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಂತ. ಓದು, ಉದ್ಯೋಗ, ಕನಸುಗಳು, ಸ್ವತಂತ್ರತೆ, ಪ್ರೀತಿ, ವಿವಾಹದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ತಾಯತ್ವದ ಯೋಜನೆಗಳು – ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಾರಗಳು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಮೌನವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ – ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿದೆ?
“ನಾನು ಇನ್ನೂ ಯುವತಿ”,
“ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ”,
“ನಂತರ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ”
ಎನ್ನುವ ಮಾತುಗಳು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇದೇ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.
ಯುವತಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ – ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ?
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ, ಊಟ ಸಮಯ ತಪ್ಪು, ನಿರಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ – ಇವೆಲ್ಲವೂ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಎನ್ನುವ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಅನೇಮಿಯಾ, ಪಿಸಿಒಡಿ (PCOD), ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ – ಇವು ಈಗ ಕೇವಲ ವಿವಾಹಿತ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ. ಕಾಲೇಜು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯುವತಿಯರಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ.
ತಿಂಗಳ ಮುಟ್ಟಿ ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು – ಮಾತನಾಡಲು ಭಯ ಏಕೆ?
ತಿಂಗಳ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವು, ವಿಳಂಬ, ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ – ಇವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರುಯುವತಿಯರು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. “ಇದು ಸಹಜ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಪಿಸಿಒಡಿ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಲಜ್ಜೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯ.
ಆಹಾರ – ಡಯೆಟ್ ಅಲ್ಲ, ಡಿಸಿಪ್ಲಿನ್ ಬೇಕು
18–30 ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ “ಡಯೆಟ್” ಎಂಬ ಪದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಊಟ ಬಿಡುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಡಯೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಆಹಾರವೇ ಶಕ್ತಿ.
ಆಹಾರವೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೂಲ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ:
*ಕಬ್ಬಿಣ (Iron)
*ಪ್ರೋಟೀನ್
*ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
*ವಿಟಮಿನ್ D
ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಾಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯಬೇಕು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ – “ನಾನು ಸರಿ” ಎನ್ನುವ ಮುಖವಾಡ
ಯುವತಿಯರ ಜೀವನ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಒತ್ತಡ, ಹೋಲಿಕೆ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪ್ರೆಶರ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಳುವಿನ ಭಾವನೆ, ಕೋಪ, ಒಂಟಿತನ – ಇವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚನೆಗಳು.
ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದುರ್ಬಲತೆಯಲ್ಲ; ಅದು ಧೈರ್ಯ.
ನಿದ್ರೆ – ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯ
ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್, ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಕಪ್ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ.
ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಶಾಶ್ವತ ಔಷಧ.
ತಡ ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಓವರ್ಥಿಂಕಿಂಗ್ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ:
*ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
*ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
*ಮೊಡವೆಗಳು
*ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆ
ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ – ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಲ್ಲ.
ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ – ಇವೆ ಸಾಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ 20–30 ನಿಮಿಷ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುವ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುವ ಉಡುಗೊರೆ.
ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ – ಭಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಭದ್ರತೆಗೆ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ತಪಾಸಣೆಗಳು:
*ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್
*ಥೈರಾಯ್ಡ್
*ವಿಟಮಿನ್ D
*ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ)
ಇವು ಸಮಸ್ಯೆ ಹುಡುಕಲು ಅಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು – ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ
18–30 ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಡಿಪಾಯ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಯುವತಿಯೇ,
ನೀವು ಕನಸುಗಳಷ್ಟೇ ಮೌಲ್ಯವಾದವರು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕೊಡುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ – ಜವಾಬ್ದಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ “ನೀವು” ಇಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕು.