ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 8ನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮೂಡುತ್ತವೆ.
ಹೆರಿಗೆ ನೋವು, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ತಾಯತ್ವದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಜ ಚಿಂತನೆಗಳೇ.
ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆ ಅನುಭವ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆ ಭಯ – ಸಹಜವೇ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಲ್ಲ
ಬಹುತೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಭಯಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ:
*ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
*ನಾನೊಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ತಾಯಿಯಾಗಬಹುದೇ?
*ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?
*ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಧೈರ್ಯವಾಗಿರಬಹುದೇ?
ಈ ಭಯಗಳು ಸಹಜ.
ಇವು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ತಾಯತ್ವದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಂಕೇತ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ
ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
*ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
“ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದೆ.”
“ನಾನು ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ.”
*Negative stories ಮತ್ತು fear-based videos ದೂರವಿರಿಸಿ
*ಅನುಭವ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ positive mothers ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಸರಳ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆಯಿರಿ
3 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 5–10 ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ:
ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ
ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ
ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಶಾಂತಿ
ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ:
*ಧೈರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ
*ಭರವಸೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ
*ಅಜ್ಞಾತ ಭಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
*ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡಿ
*ಮೌನದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪತಿಯ ಬೆಂಬಲದ ಮಹತ್ವ
ತಾಯಿ ಒಬ್ಬಳೇ ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
*ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪತಿ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
*ಹೆರಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ
*ತಾಯಿಗೆ “ನೀನು ಒಬ್ಬಳಲ್ಲ” ಅನ್ನೋ ಭಾವನೆ ಬಲ ತುಂಬುತ್ತದೆ
Emotional support ಇದ್ದರೆ, delivery outcome ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳು
*Hospital route, doctor number ready ಇಡಿ
*Emergency bag pack ಮಾಡಿ (8ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲೇ)
*Doctor ಹೇಳಿದ ಮಾಹಿತಿ ನಂಬಿ – social media myths ಬೇಡ
*ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಇರಲಿ
ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಂತ್ವನದ ಸಂದೇಶ
“ನೀನು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ,
ನೀನು ನಿನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀಯ.”