ಇಂದು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಜೀವವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ Hypertension (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳೇ ಕಾಣಿಸದೇ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯ ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು “Silent Killer” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಶರೀರದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳೆ ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿದರೆ ಅದನ್ನೇ Hypertension ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ:
120/80 mmHg
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ:
140/90 mmHg ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
Hypertension ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು
ಉಚ್ಚ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದು, ಕೆಲವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
*ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ
*ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ
*ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
*ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress)
*ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ
*ಮಧುಮೇಹ
*ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ Hypertension ಇತಿಹಾಸ
*ಅತಿಯಾದ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಆಹಾರ
ಲಕ್ಷಣಗಳು (Symptoms)
ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿರದು. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
*ತಲೆನೋವು
*ತಲೆಸುತ್ತು
*ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
*ಕಣ್ಣಿಗೆ ಮಂಕು ಕಾಣುವುದು
*ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
*ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು
ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೂ BP ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು – ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
Hypertension ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?
1️⃣ ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಪಾಸಣೆ
*18 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ BP ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಸಬೇಕು
*ಈಗಾಗಲೇ BP ಇದ್ದವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
2️⃣ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ (Diet Control)
ಆಹಾರವೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
*ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮೆಂತ್ಯ)
*ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್)
*ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು – ಮಿತವಾಗಿ)
*ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಜೋಳ, ರಾಗಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್)
*ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು
*ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ (ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ)
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
*ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು
*ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಫುಡ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕತ್
*ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
*ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರ
*ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್
*ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ.
3️⃣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ
*ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು
*ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
*ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ
*ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸುವುದು
4️⃣ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿ
*ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ
*ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ (7–8 ಗಂಟೆ)
*ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು
*ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
5️⃣ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು
*ಧೂಮಪಾನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
*ಮದ್ಯಪಾನ BP ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಕಾಳಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ – ನಾಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ