ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲುಬುಗಳ ಬಲ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ (ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುವ ಹಂತ) ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿಭಂಗ (ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್), ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಎಲುಬು ಸಡಿಲಿಕೆ (Osteoporosis) ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ.
ಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45–55 ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮ ನಿಲ್ಲುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ (Estrogen) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಎಲುಬುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಎಲುಬುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಪಾಯಗಳು
*ಎಲುಬು ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಎಲುಬುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತವೆ.
*ಅಸ್ಥಿಸೌಕ್ಷ್ಮ್ಯ (Osteoporosis): ಎಲುಬುಗಳು ಬಲಹೀನವಾಗಿದ್ದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿ.
*ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಧಿ ನೋವು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ದುರ್ಬಲತೆ ಕಾರಣ.
*ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಬೆನ್ನಿನ ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತರ ಕುಗ್ಗಬಹುದು.
*ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ ಅಪಾಯ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಪ್, ಕೈಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿತ ಸಾಧ್ಯತೆ.
ಎಲುಬು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
*ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು
*ದೇಹದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ
*ಸಣ್ಣಗೆ ಬಿದ್ದರೂ ಎಲುಬು ಮುರಿಯುವುದು
*ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
*ಶರೀರದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿವು
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
*ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ರಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು
*ವಿಟಮಿನ್ D: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
*ಪ್ರೋಟೀನ್: ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ಹುರಳಿ, ಸೊಯಾ
*ಮ್ಯಾಗ್ನೇಶಿಯಂ & ಫಾಸ್ಫರಸ್: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು
*ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಲುಬುಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
*ಪ್ರತಿದಿನ 20–30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ
*ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ
*ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು
*ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
*ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ
ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದಿನನಿತ್ಯ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
*ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ
*ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಚಲನವಲನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
*ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವಿಧಾನ ಪಾಲಿಸಿ
*ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
*ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಸಹಜ ಹಂತ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರವೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು.