ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಯಾವಾಗ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ಮೇದುವಂತ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ, ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು
1️⃣ LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್):
ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಜಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2️⃣ HDL (ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್):
ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ.
3️⃣ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಸ್:
ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
*ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ
*ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಭ್ಯಾಸ
*ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
*ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬೆಸಿಟಿ
*ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ
*ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
*ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ
*ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು “ಮೌನ ಅಪಾಯ” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ:
*ಎದೆನೋವು
*ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
*ದಣಿವು
*ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಭಾರ
*ತಲೆಸುತ್ತು
ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
*ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
*ಓಟ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಳುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ
*ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಿ
*ಬಾದಾಮಿ, ಅಖ್ರೋಟ್ ಮುಂತಾದ ನಟ್ಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
*ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ
*ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
1. ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ:
BMI ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3.ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ:
ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿ LDL ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ:
ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
*30 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಬೇಕು
*ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ
*ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ
*ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ
ಕೊನೆ ಮಾತು
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು