ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಒಂದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ ಭಯ, ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಹಂತ. “ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಾಯಿಯಾಗಬಹುದೇ?”, “ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು?” ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಸಹಜ. ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪಯಣ ಸುಂದರ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತಾಯಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು?
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆ ಅಲ್ಲ – ಇದು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಾಗೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮೂಹ.
ತಯಾರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
*ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ
*ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ
*ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆ
*ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ
*ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
*ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದಲೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
*ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (Morning sickness)
*ತಲೆ ಸುತ್ತು
*ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
*ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿತನ
*ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ
*ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು?
*ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಾರಿ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು
*ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು
*ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು
*ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಏರಿಳಿತಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
*ಅಚಾನಕ್ ಅಳುವಿಕೆ
*ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕೋಪ
*ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ
*ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
*ತಾಯಿತನದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ
ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು?
*ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ – ಮಾತನಾಡಿ
*ಗಂಡ, ತಾಯಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮನದ ಮಾತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
*ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
*ಅತಿಯಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕುರಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗುವ ಭಯ – ಸಹಜವೇ?
ಹೌದು.
ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಯ, ಗೊಂದಲ ಸಹಜ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಯೂ ಕಲಿಯುತ್ತಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
“ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಾಗಬಹುದೇ?” – ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಗೂ ಬರುತ್ತದೆ
ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಕಲಿಯುವ ಮನಸ್ಸು ಮುಖ್ಯ
ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಯಿ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ – ಪ್ರೀತಿಯ ತಾಯಿಯೇ ಸಾಕು
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂಲ.
ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು:
*ಕಬ್ಬಿಣ – ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು, ದಾಳಿಂಬೆ
*ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ – ಹಾಲು, ಮೊಸರು
*ಪ್ರೋಟೀನ್ – ಬೇಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ
*ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ – ತರಕಾರಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರೆ
ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು:
*ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ)
*ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ
*ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧ
*ನಿಯಮಿತ ANC ತಪಾಸಣೆ
ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ – ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ
ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲ ತಾಯಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.
ಗಂಡ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬೇಕು
ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು
“ನೀನು ಒಬ್ಬಳೇ ಅಲ್ಲ” ಎಂಬ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
*ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
*ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಸ್ರಾವ
*ಜ್ವರ
*ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂರ್ಚೆ
*ಮಗು ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನಿಸಿದಾಗ (ನಂತರದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ)
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಭಯದ ಕಥೆಯಲ್ಲ – ಅದು ಹೊಸ ಜೀವನದ ಆರಂಭ. ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿದರೆ, ಈ ಪಯಣ ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ – ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.